Idealne ciasto które można zabrać ze sobą na wynos. Nie za słodkie i w dodatku z marchewką, czyli podwójnie zdrowe <3
Bez zbędnego wychwalania,bo ciasto samo się broni, o to przepis!

Ostatnio codziennie piekę jakieś ciasto. Oczywiście, bez cukru.
I chyba moi znajomi polubili mnie bardziej... W końcu ktoś codzienne dostaje duży kawałek ciasta!
Dzisiejszy sernik wyszedł PRZEPYSZNY
Nieskromnie powiem, że to mój  najlepszy wypiek od kilku dni.
Kto się skusi?

Akcja  #zostanwdomu trwa!
Trzeba przyznać, że siedzenie w domu nie sprzyja odchudzaniu. Zamiast zajadać się białym cukrem mam dla Was przepis na Fit Snickersa bez pieczenia.
Poziom słodkości z łatwością można dopasować pod siebie.

Ostatnio więcej czasu spędzam w kuchni. Gotuję, piekę.
Robię to co uwielbiam najbardziej.
Jako dietetyk oczywiście stawiam na fit dania, ale... nie kosztem smaku!
o to Fit Bounty!!
W smaku cudo! Ale, przyznam się Wam, że kawałek ze zdjęcia jadłam na trzy razy!
Ciasto może i ma sporo kalorii. W końcu bazujemy przede wszystkim na tłuszczach, ale za to syci szybko i na długo <3
- Zero Cukru -





FIT BOUNTY

spód 
150g daktyle
50g płatki owsiane
10g olej kokosowy
50g banan
50g orzechy nerkowca

masa kokosowa
200g wiórków kokosowych
50g inuliny (opcjonalnie)
50g WPC*
1/2 puszki mleka kokosowego**
50g erytrytolu

czekolada do polewy
80g gorzkiej czekolady 80% bez cukru
1 łyżka mleczka kokosowego

Daktyle zalać wrzątkiem i odstawić na 30 minut. Odlać wodę, dodać resztę składników i dokładnie zblendować.
Dno blaszki wysmarować tłuszczem i wyłożyć masę, dokładnie układając (spód + 2 cm po bokach).
Wstawić do lodówki.
Mleko kokosowe zagotować, odstawić na chwilę.
Wiórki wsypać do miski, zalać mlekiem, zamieszać. Dodać wszystkie składniki.
Masę kokosową przełożyć na spód daktylowy.
Wstawić do lodówki.
W rondelku stopić czekoladę z mlezkiem.
Polać ciasto, przechowywać w lodówce.

* Inuline i wpc można odpuścić, dodajemy wtedy więcej wiórków i erytrytolu.
** Przed użyciem wstrząsnąć puszką, żeby część stała połączyła się z częścią wodną.

Kalorie łącznie 3202kcal
Porcja 1/10 320 kcal

Uwielbiam słodycze i nie potrafiłabym z nich zrezygnować.
Dlatego mam dla Was zdrowszą alternatywę.
Fit serniczek na zimno z dużą zawartością białka który syci nas na długo.
Możemy zjeść go na śniadanie lub podać na deser.

Witajcie!
Dziś mam dla Was przepis na idealny deser! I dodatkowo jest on fit! Uwielbiam czekoladę, ostatnio nawet z nią lekko przesadzam i dlatego na YT nagrałam filmik "Jak poradzić sobie z nadmierną chęcią na słodycze". Ale jak dobrze wiecie, jestem Dietetykiem który wychodzi z założenia, że wszystko jest dla ludzi. Dlatego od czasu do czasu możemy pozwolić sobie na małe co nie co.
A dla tych którzy unikają białego cukru. Jest to idealny przepis!
Smakowo jasne są inne, ale są też pyszne!!

Kochani,

Jest mi miło ogłosić, że założyłam kanał na You Tube. Znajdziecie tam dietetykę, sport, moje kulinarne wyczyny, a może i coś więcej. Coś o moim życiu.
Będzie mi niezmiernie miło jeśli wpadniecie, skomentujecie, zasubskrybujecie mnie <3

Mój kanał na You Tube Dietetyk W Biegu

Dziś mam dla Was przepis na Pieczony Placuszek, miał być naleśnik, ale mleko wyszło... miał być na mące pszennej, ale ta też postanowiła się skończyć i moje czyste lenistwo w niedzielny  poranek skończyło się czymś takim.

Spróbujcie czy Wam zasmakuje.


Białko możecie zastąpić słodzidłem i dodatkową łyżeczką mąki.

Czy wiecie jak ważna jest odpowiednia podaż białka?
XXI wiek to przede wszystkim węglowodany proste i tłuszcze trans. Zadbajmy o to, żeby w każdym z naszych posiłków znalazło się również białko!
Czy wiecie gdzie możemy je znaleźć?
- mięso
- ryby
- jaja
- nabiał
- strączki
- orzechy

Czasami możemy posiłkować się białkiem w proszku, izolatem lub koncentratem.
Jest to fajny dodatek do koktajli, owsianek, ciast czy jak dla mnie dziś naleśników!


A czy Wy, lubicie naleśniki?

       Mój ulubiony placek. Idealne źródło wszystkich makroskładników. Idealny na śniadanie, jak i do zabrania na wynos. Moje ulubione drugie śniadanie.
       Fajnie sprawdzi się jako posiłek potreningowy.

      


       Wiem, że lato już za nami. Dni stają się coraz krótsze i chłodniejsze. Ale, jeśli jak ja!! Jesteście lodożercami całorocznymi polecam wam te zdrowe lody.
       Trzy składniki, nawet dwa jeśli nie macie białka w proszku.
       Dla mnie to super posiłek po treningowy. Dlatego dorzucam WPC.
       Są pyszne i przede wszystkim kilka razy tańsze od sklepowych tak zwanych "zdrowych lodów".